{"id":76,"date":"2020-08-18T19:47:41","date_gmt":"2020-08-18T19:47:41","guid":{"rendered":"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/?p=76"},"modified":"2021-06-07T15:49:01","modified_gmt":"2021-06-07T15:49:01","slug":"guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/","title":{"rendered":"Guia para Controlar o Estresse Antes, Durante e Depois das Provas"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de Conte\u00fados<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Primeiro_Reflita_sobre_Tudo\" >Primeiro, Reflita sobre Tudo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Repense_seu_Estresse\" >Repense seu Estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Reflita_sobre_a_Prova\" >Reflita sobre a Prova<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Antes_da_Prova\" >Antes da Prova<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Conheca_a_Estrutura_da_Prova_%E2%80%9Cde_cor%E2%80%9D\" >Conhe\u00e7a a Estrutura da Prova \u201cde cor\u201d.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Seja_Realista\" >Seja Realista<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#No_Dia_da_Prova\" >No Dia da Prova<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Escreva_sobre_o_seu_estresse\" >Escreva sobre o seu estresse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Comece_com_perguntas_mais_faceis\" >Comece com perguntas mais f\u00e1ceis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Siga_o_Fluxo\" >Siga o Fluxo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Depois_da_Prova\" >Depois da Prova<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/engoo.com.br\/blog\/estudos\/guia-para-controlar-o-estresse-antes-durante-e-depois-das-provas\/#Precisa_de_Mais_Pratica\" >Precisa de Mais Pr\u00e1tica?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u00c9 normal que os alunos se sintam estressados \u200b\u200bantes de testes de certifica\u00e7\u00e3o em ingl\u00eas, especialmente testes padronizados como IELTS, TOEFL ou TOEIC.<\/p>\n\n\n\n<p>O conselho mais comum para controlar o estresse inclui respirar fundo, dormir mais, uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e fazer exerc\u00edcios. No entanto, tamb\u00e9m \u00e9 importante lidar diretamente com a causa do estresse, n\u00e3o apenas tratar os sintomas.<\/p>\n\n\n\n<p>Vejamos algumas maneiras de fazer isso antes, durante e depois de um exame.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Primeiro_Reflita_sobre_Tudo\"><\/span>Primeiro, Reflita sobre Tudo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podemos mudar o fato de que estas provas desempenham um papel importante na defini\u00e7\u00e3o do nosso futuro. No entanto, podemos mudar a forma como elas nos deixam estressados, ansiosos e at\u00e9 desanimados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repense_seu_Estresse\"><\/span>Repense seu Estresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/files.eric.ed.gov\/fulltext\/ED566260.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudos<\/a> mostram que mudar a maneira como voc\u00ea, aluno, encara o estresse pode ajudar a obter notas mais altas nas provas certificadoras. Aqui est\u00e3o algumas maneiras de mudar a maneira como vemos o estresse.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Saiba que a resposta do nosso corpo ao estresse \u00e9 realmente ben\u00e9fica. Por exemplo, nossos batimentos card\u00edacos e respirat\u00f3rios mais r\u00e1pidos significam que mais sangue \u00e9 bombeado para o c\u00e9rebro, o que nos ajuda a pensar.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/wise-mind-living\/201501\/why-acceptance-is-one-the-best-stress-reducers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aceite seus sentimentos<\/a>. Como um especialista <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/dont-calm-down-exam-stress-may-not-be-fun-but-it-can-help-you-get-better-marks-124517\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recomenda<\/a>, podemos dizer a n\u00f3s mesmos: \"Sinto-me assim porque essa meta \u00e9 importante para mim e meu corpo est\u00e1 respondendo dessa forma porque est\u00e1 me preparando para desempenhar\".<\/li><li>Assista \u00e0 palestra TED a seguir, \u201c<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RcGyVTAoXEU\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como tornar o estresse seu amigo<\/a>\u201d, para aprender mais aspectos positivos do estresse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reflita_sobre_a_Prova\"><\/span>Reflita sobre a Prova<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Outra coisa que voc\u00ea pode fazer \u00e9 mudar sua opini\u00e3o sobre a prova. Para isso, aqui est\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em vez de se concentrar na pontua\u00e7\u00e3o final, concentre-se em quanto voc\u00ea aprendeu se preparando para o exame. Saiba que mesmo que voc\u00ea n\u00e3o obtenha uma pontua\u00e7\u00e3o ideal, seu trabalho \u00e1rduo n\u00e3o foi em v\u00e3o.<\/li><li>Perceba que os exames n\u00e3o refletem necessariamente o qu\u00e3o bom voc\u00ea \u00e9 em alguma coisa. Por exemplo, algumas pessoas falam bem ingl\u00eas, mas n\u00e3o conseguem fazer anota\u00e7\u00f5es r\u00e1pido o suficiente para o TOEFL ou memorizar um gr\u00e1fico r\u00e1pido o suficiente para o TOEIC.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>E como os alunos geralmente ficam mais estressados \u200b\u200bcom a se\u00e7\u00e3o de conversa\u00e7\u00e3o, aqui est\u00e3o algumas dicas para lidar com esse estresse em particular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pense em quanto tempo dura a se\u00e7\u00e3o de Speaking Se voc\u00ea estiver fazendo o TOEFL ou o IELTS, s\u00f3 precisar\u00e1 se sentir desconfort\u00e1vel por 15 minutos. S\u00f3 isso!<\/li><li>Se houver um examinador, lembre-se de que ele est\u00e1 l\u00e1 apenas para avaliar seu ingl\u00eas - n\u00e3o para julgar quem voc\u00ea \u00e9 como pessoa. Eles podem nem sempre sorrir, mas tamb\u00e9m n\u00e3o se lembrar\u00e3o dos erros que voc\u00ea cometeu depois de voltar para casa. E n\u00e3o se esque\u00e7a, os <a href=\"https:\/\/blog.cambridgeinternational.org\/taking-the-stress-out-of-speaking-tests\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">examinadores tamb\u00e9m costumam ficar nervosos<\/a>!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antes_da_Prova\"><\/span>Antes da Prova<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ansiedade de Provas muitas vezes vem por se sentir despreparado. Portanto, ao nos prepararmos bem, podemos nos sentir mais confiantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conheca_a_Estrutura_da_Prova_%E2%80%9Cde_cor%E2%80%9D\"><\/span>Conhe\u00e7a a Estrutura da Prova \u201cde cor\u201d.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como j\u00e1 discutimos, as provas n\u00e3o refletem a realidade. Apenas pense nisso. Na vida real, um estranho viria at\u00e9 voc\u00ea e diria: \u201cConte-me sobre o momento mais impressionante da sua vida\u201d, e ent\u00e3o esperaria que voc\u00ea falasse por 45 segundos inteiros sozinho? (Este \u00e9 um tipo de pergunta real no TOEFL.)<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o, na verdade, a maioria dos falantes nativos no idioma tamb\u00e9m teria problemas com essas quest\u00f5es. Por exemplo, confira <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/youtu.be\/n19lvwe0vng?t=48\" target=\"_blank\">este v\u00eddeo<\/a> para ver os falantes nativos reagindo \u00e0s perguntas do IELTS.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, n\u00e3o importa o qu\u00e3o bom voc\u00ea seja em ingl\u00eas, voc\u00ea vai querer estar familiarizado com:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>cada se\u00e7\u00e3o do teste;<\/li><li>que tipos de perguntas s\u00e3o feitas;<\/li><li>quanto tempo voc\u00ea tem para cada pergunta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m vai querer fazer exames simulados. Os exames pr\u00e1ticos o ajudar\u00e3o a descobrir quais estrat\u00e9gias funcionam melhor para voc\u00ea. Por exemplo, na se\u00e7\u00e3o de \u201cReading\u201d (leitura), voc\u00ea l\u00ea as passagens primeiro e depois responde \u00e0s perguntas? Ou voc\u00ea responde \u00e0s perguntas enquanto l\u00ea?<\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/stress-anxiety-depression\/coping-with-exam-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">National Health Service<\/a> do Reino Unido at\u00e9 mesmo recomenda \"fazer trabalhos simulados nas condi\u00e7\u00f5es da prova ou ver a sala de exames com anteced\u00eancia.\" Portanto, voc\u00ea pode tentar se trancar em uma sala e fazer um teste pr\u00e1tico completo de tr\u00eas horas.<\/p>\n\n\n\n<p>E (se for permitido) conhe\u00e7a a sala de exames em que far\u00e1 o teste. Afinal, \u00e9 aqui que uma experi\u00eancia assustadora e possivelmente transformadora acontecer\u00e1, ent\u00e3o \u00e9 melhor se familiarizar com ela primeiro. Isso lhe dar\u00e1 uma maior sensa\u00e7\u00e3o de seguran\u00e7a e controle no dia do exame.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seja_Realista\"><\/span>Seja Realista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Primeiro, descubra quais s\u00e3o seus objetivos. Digamos que a escola ou o emprego para o qual voc\u00ea est\u00e1 se candidatando exige uma pontua\u00e7\u00e3o IELTS de 6. Em seu teste pr\u00e1tico, voc\u00ea pontuou 6 em leitura, conversa\u00e7\u00e3o e compreens\u00e3o auditiva, mas 3 em escrita. Isso resulta em uma m\u00e9dia de 5,25, que<a href=\"https:\/\/www.ielts.org\/ielts-for-organisations\/ielts-scoring-in-detail\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> \u00e9 arredondada <\/a>para uma pontua\u00e7\u00e3o geral de 5,5.<\/p>\n\n\n\n<p>Para obter uma m\u00e9dia de 6, voc\u00ea pode ficar tentado a tirar 5 ou 6 na se\u00e7\u00e3o escrita. No entanto, se voc\u00ea odeia escrever, ent\u00e3o provavelmente \u00e9 mais realista tentar tirar um 4 na escrita e garantir um 7 em pelo menos uma outra se\u00e7\u00e3o. Dessa forma, voc\u00ea obter\u00e1 uma pontua\u00e7\u00e3o de 5,75, que <a href=\"https:\/\/www.ielts.org\/ielts-for-organisations\/ielts-scoring-in-detail\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">seria arredondada<\/a> para 6.<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, seja realista sobre como voc\u00ea deve estudar. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 do tipo que consegue se sair bem em um exame estudando 30 dias antes, comece mais cedo e fa\u00e7a um pouco todos os dias. Planeje um cronograma de estudos, como o modelo abaixo:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"337\" src=\"https:\/\/assets.blog.engoo.com\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2020\/08\/18194730\/BR-schedule-1024x337.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-79\" srcset=\"https:\/\/assets.blog.engoo.com\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2020\/08\/18194730\/BR-schedule-1024x337.png 1024w, https:\/\/assets.blog.engoo.com\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2020\/08\/18194730\/BR-schedule-300x99.png 300w, https:\/\/assets.blog.engoo.com\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2020\/08\/18194730\/BR-schedule-768x253.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por fim, seja realista sobre o quanto voc\u00ea pode estudar a cada vez que o fizer. Fa\u00e7a intervalos regulares para estudar, como 10-20 minutos de descanso para cada 40-50 minutos de estudo. As pausas n\u00e3o apenas renovam voc\u00ea; eles tamb\u00e9m ajudam a manter o foco!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_Dia_da_Prova\"><\/span>No Dia da Prova<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O que devemos fazer al\u00e9m de ir ao banheiro antes da prova, alongar-se e n\u00e3o comer nada que possa bagun\u00e7ar nosso est\u00f4mago?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escreva_sobre_o_seu_estresse\"><\/span>Escreva sobre o seu estresse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Um estudo da <a href=\"https:\/\/www.jstor.org\/stable\/40986499\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">University of Chicago<\/a> pediu aos alunos que escrevessem \"o mais abertamente poss\u00edvel sobre seus pensamentos e sentimentos em rela\u00e7\u00e3o aos problemas de matem\u00e1tica que estavam prestes a resolver\". Curiosamente, os alunos que fizeram isso acertaram mais problemas de matem\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores explicaram que o estresse tira a energia mental de que voc\u00ea precisa para se concentrar em algo. Se voc\u00ea lidar primeiro com o estresse relacionado ao exame (por exemplo, reconhecendo-o e escrevendo sobre ele), poder\u00e1 se concentrar mais no exame.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comece_com_perguntas_mais_faceis\"><\/span>Comece com perguntas mais f\u00e1ceis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 f\u00e1cil ficar \u2018encalhado\u2019 em uma pergunta e achar que \u00e9 o fim do mundo. Se isso acontecer, feche os olhos e respire fundo. Ent\u00e3o, pule para pr\u00f3xima.<\/p>\n\n\n\n<p>Trabalhe nas perguntas que voc\u00ea pode responder primeiro, ganhe confian\u00e7a e depois volte para as mais dif\u00edceis. Al\u00e9m disso, lembre-se de que voc\u00ea \u00e9 avaliado por seu desempenho em uma se\u00e7\u00e3o ou prova inteira, n\u00e3o em uma pergunta apenas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Siga_o_Fluxo\"><\/span>Siga o Fluxo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o importa o qu\u00e3o bem nos preparemos, vamos cometer erros. Por exemplo, digamos que voc\u00ea queira falar sobre comidas famosas em seu pa\u00eds, mas esqueceu a palavra em ingl\u00eas \u201cspicy\u201d(picante).<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o consegue se lembrar da palavra ou par\u00e1frase, siga o fluxo: diga a primeira palavra relacionada que vier \u00e0 mente, por exemplo, \"salty\"(salgado). O examinador n\u00e3o saber\u00e1 a diferen\u00e7a e seus conterr\u00e2neos v\u00e3o perdo\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Depois_da_Prova\"><\/span>Depois da Prova<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 hora de se recompensar! N\u00e3o importa qual seja o resultado, voc\u00ea merece uma recompensa pelo seu trabalho \u00e1rduo. Voc\u00ea pode fazer uma viagem, comer muito sorvete, ver aquele filme que voc\u00ea queria ver ou simplesmente dormir - a escolha \u00e9 sua!<\/p>\n\n\n\n<p>Mas se o seu estresse n\u00e3o passar e voc\u00ea achar que pode estar ansioso, pe\u00e7a ajuda a um profissional de sa\u00fade ou ligue para uma linha de ajuda local, como o CVV (disque 188).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Precisa_de_Mais_Pratica\"><\/span>Precisa de Mais Pr\u00e1tica?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se precisar de mais pr\u00e1tica, voc\u00ea pode experimentar nossos materiais para as provas orais do IELTS, TOEFL e TOEIC:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/engoo.com.br\/app\/materials\/ielts-speaking-test-preparation\/P6-s6hpMEemrUL__RArmKw\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>IELTS Speaking Test Preparation<\/em><\/a><em> <\/em>(uso livre)<\/li><li><a href=\"https:\/\/engoo.com.br\/app\/materials\/toefl-ibt-speaking\/n_Camse6EeiarIthGrbo5A\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Decoding the TOEFL IBT (Speaking)<\/em><\/a> (as duas primeiras aulas s\u00e3o livres)<\/li><li><a href=\"https:\/\/engoo.com.br\/app\/materials\/toeic-speaking-actual-test\/gUHJVMYZEeiHw_c3cy5EkQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>TOEIC Speaking Actual Test<\/em><\/a> (as duas primeiras aulas s\u00e3o livres)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e3o podemos prometer que nossas aulas o deixar\u00e3o sem estresse, mas temos certeza de que quanto mais pr\u00e1tica voc\u00ea tiver, menos estressado ficar\u00e1. Portanto, se precisar de ajuda ou motiva\u00e7\u00e3o, recomendamos que<a href=\"http:\/\/engoo.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> experimente uma aula gratuita<\/a> com um de nossos tutores!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 normal que os alunos se sintam estressados \u200b\u200bantes de testes de certifica\u00e7\u00e3o em ingl\u00eas, especialmente testes padronizados como IELTS, TOEFL ou TOEIC. O conselho mais comum para controlar o estresse inclui respirar fundo, dormir...<\/p>\n","protected":false},"author":160,"featured_media":78,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"ep_exclude_from_search":false,"unified_meta_tagline_field":"","footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-76","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estudos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Guia para Controlar o Estresse Antes, Durante e Depois das Provas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprenda nesse artigo como lidar com a ansiedade causada por provas. 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